Nullerklubben
til vinteren?

FormålMålet med del 1 er å etablere et tydelig mentalt bilde av ønsket sikteinngang og samkjøre denne med avtrekkstrykk og timing som én sammenhengende skuddsekvens.

GjennomføringSett deg på matten med beina i kors og børsa hvilende i fanget, med hånden på pistolgrepet. Lukk øynene og se for deg en ideell sikteinngang i blinken. Gjenta til du ser bevegelsen tydelig og sammenhengende.

Deretter tar du ladegrep og gjennomfører den samme mentale sikteinngangen samtidig som du fysisk bygger opp ønsket avtrekkstrykk. La klikket komme idet ønsket siktebilde er oppnådd. Gjenta hele sekvensen med ladegrep og avtrekk 10 ganger.

TipsVisualiser bevegelsen i realistisk fart. Unngå å se for deg sikteinngangen i sakte film eller som et stillbilde du analyserer. Bruk også de vedlagte tipsene for visualisering dersom du trenger hjelp til å gjøre det mentale bildet tydeligere og mer realistisk.

FormålMålet med denne delen er å videreutvikle hele skuddsekvensen ved å rette ekstra oppmerksomhet mot ett element av gangen.

GjennomføringDu gjennomfører tre bolker med 10 enkeltskudd, med ulikt hovedfokus i hver bolk:

Bolk 110 enkeltskudd med hovedfokus på tidlig etablering av skuddklart avtrekkstrykk.

Bolk 210 enkeltskudd med hovedfokus på konsekvent sikteinngang.

Bolk 310 enkeltskudd med hovedfokus på riktig timing av avtrekket.

Ta ca. ett minutts pause mellom hver bolk. Bruk pausen til kort å reflektere over gjennomføringen og hva du eventuelt ønsker å justere eller videreføre i neste bolk.

FormålMålet med del 3 er å samkjøre arbeidet fra de foregående delene i en helhetlig skuddsekvens, samtidig som du trener på å være fullt til stede i selve utførelsen fremfor å styre skytingen gjennom ord og verbale instrukser. Hovedfokuset er timingen mellom siktebildet og avtrekket.

GjennomføringGjennomfør fem fulle serier stående.

Før hver serie bruker du kort de aktuelle arbeidsoppgavene for å minne deg selv på hvordan du ønsker å gjennomføre skytingen – gjør dette mens du tar børsa av ryggen.

Idet serien starter, slipper du ordene og retter oppmerksomheten mot selve utførelsen. Hovedfokuset er samspillet mellom siktebildet og avtrekket: etabler høyt avtrekkstrykk tidlig og la klikket komme idet ønsket siktebilde er oppnådd.

Du skal ikke beskrive eller analysere det du gjør underveis. Vær i stedet så fullt til stede som mulig i det du ser, kjenner og gjør fra skudd til skudd.

Mellom seriene kobler du helt av mentalt i ca. 30 sekunder.

TipsBruk prinsippene for dyp konsentrasjon som var vedlagt forrige ukeplan, og ta dem aktivt i bruk gjennom seriene.

FormålMålet med del 4 er å trene på den mentale omstillingen fra langrennsmodus til ønsket modus for ståendeskytingen, slik den gjennomføres på vei inn mot standplass i renn. For deg innebærer ønsket modus å være offensiv og angripende. Målet er at omstillingen etter hvert skal bli så innarbeidet at du raskt kan gå fra langrennsmodus og inn i den mentale tilstanden som gir deg best mulig utgangspunkt for ståendeskytingen.

GjennomføringStill deg bak matten. Lukk øynene og visualiser at du er på vei inn mot ståendeskytingen i en konkret, kommende rennsituasjon. Velg et punkt på stadion der du ønsker å starte den mentale omstillingen inn mot ståendeskytingen.

Fra dette punktet gjennomfører du modusdrillen i tråd med sekvensen vi definerte i den innledende analysen, med mål om å treffe matten i ønsket mental tilstand. Når du har gjennomført

FormålMålet med denne delen er å holde blinken så godt sentrert som mulig i siktet, samtidig som du holder et svært høyt og kontrollert trykk på avtrekkeren – uten at klikket går.

Steg 1: Mentalt siktebildeLukk øynene i 1 minutt og se for deg et optimalt siktebilde. Se for deg en perfekt sentrert blink som ligger akkurat slik du ønsker i siktet, med den lille naturlige bevegelsen du normalt har rundt sentrum. Forsøk å gjøre bildet så virkelighetsnært som mulig for ditt indre øye.

TipsBruk tipsene for visualisering som er vedlagt denne ukens økt.

Steg 2: Holdetrening med høyt trykk på avtrekkerenGjennomfør 5 x 1 minutt holdetrening, med 15 sekunders pause mellom hvert minutt. Gjennom hele arbeidsperioden skal du jobbe aktivt med å holde blinken rund og sentrert i siktet («Rund») og opprettholde et svært høyt og kontrollert trykk på avtrekkeren («Høy»), uten at klikket går.

TipsForsøk å øke trykket så rett bakover på avtrekkeren som mulig, uten sideveis press som kan påvirke siktebildet.

FormålMålet med del 2 er å bli tryggere på å holde et svært høyt og stabilt avtrekkstrykk, bli bedre kjent med avtrekket og få en tydeligere forståelse av de siste grammene før klikket går.

GjennomføringGjennomfør 5 x 1 minutt, med 10 sekunders pause mellom hvert minutt på følgende måte: Sett deg på matten med beina i kors og børsa i fanget. Ta ladegrep. Bygg gradvis opp trykket på avtrekkeren til du ligger helt opp mot punktet der klikket går. Hold deretter trykket så høyt og stabilt som mulig gjennom hele arbeidsperioden.

Rett all oppmerksomheten mot følelsen i avtrekkeren. Utforsk hvor høyt trykk du kan holde stabilt uten at klikket går. Utfordre helt opp mot avtrekkets siste gram gjennom hele minuttet. Målet er å utvikle en stadig mer presis følelse for de siste grammene i avtrekket og bli tryggere på å ligge svært høyt på trykket uten at klikket går.

TipsMålet er å ligge så høyt som mulig på trykket. Hvis klikket aldri går, kan det være et tegn på at du ligger litt for trygt på trykket.

FormålMed utgangspunkt i arbeidsoppgavene «Rund» og «Høy» gjennomfører du 5 presisjonsserier. Målet er å ta med deg den tydelige følelsen for de siste grammene i avtrekket fra del 2 inn i hele skuddsekvensen, og samkjøre avtrekket med et så godt sentrert siktebilde som mulig. Etabler et høyt avtrekkstrykk tidlig etter ladegrep, jobb videre gjennom de siste grammene i kombinasjon med finsiktingen, og la skuddet gå idet siktebildet er optimalt sentrert.